Skritt til kalorier og kilometer
10 000 skritt er omtrent 7,2 km for en voksen på 175 cm (skrittlengde rundt 72 cm). Går du i vanlig tempo og veier 70 kg, bruker du rundt 380 kcal på det, hvorav omtrent 280 kcal kommer i tillegg til hvileforbruket. Med samme skrittlengde er 1 km cirka 1 390 skritt.
Sist oppdatert
Slik regner kalkulatoren
- Distanse = skritt × skrittlengde. Uten egen skrittlengde bruker kalkulatoren 0,41 × høyden. Det er en vanlig tommelfingerregel i skrittellere, ikke en presis norm. Skrittlengden varierer med tempo, terreng og person.
- Tid = distanse ÷ tempo. Kalkulatoren bruker midten av fartsintervallet for tempoet du velger.
- Kalorier = MET × vekt (kg) × tid (timer), med MET-verdien for gange i samme tempo fra 2024 Compendium of Physical Activities. «Utover hvile» trekker fra 1 MET.
Mål din egen skrittlengde: Gå 10 vanlige skritt, mål avstanden fra start til der tåa på siste fot havner, og del på 10. Gjør det gjerne et par ganger og bruk snittet.
| Tempo | Fart brukt | MET | Kode |
|---|---|---|---|
| Rolig (3,2–3,9 km/t) | 3,5 km/t | 2,8 | 17152 |
| Vanlig (4,5–5,5 km/t) | 5,0 km/t | 3,8 | 17190 |
| Raskt (5,6–6,3 km/t) | 6,0 km/t | 4,8 | 17200 |
| Svært raskt (6,4–7,1 km/t) | 6,75 km/t | 5,5 | 17220 |
Hvor mange skritt er 1 km?
| Skrittlengde | Skritt per km | Km per 10 000 skritt |
|---|---|---|
| 60 cm | 1 667 | 6,0 |
| 65 cm | 1 538 | 6,5 |
| 70 cm | 1 429 | 7,0 |
| 75 cm | 1 333 | 7,5 |
| 80 cm | 1 250 | 8,0 |
| 85 cm | 1 176 | 8,5 |
Kalorier for vanlige skrittmål
Regnet med skrittlengde 72 cm og vanlig tempo (5,0 km/t, MET 3,8). Kcal er totalt forbruk under gåturen, rundet til nærmeste 10.
| Skritt | Km | Minutter | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 000 | 1,4 | 17 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| 5 000 | 3,6 | 43 | 160 | 190 | 220 | 250 |
| 7 500 | 5,4 | 65 | 250 | 290 | 330 | 370 |
| 10 000 | 7,2 | 86 | 330 | 380 | 440 | 490 |
| 12 500 | 9,0 | 108 | 410 | 480 | 550 | 610 |
| 15 000 | 10,8 | 129 | 490 | 570 | 650 | 740 |
| 20 000 | 14,4 | 172 | 650 | 760 | 870 | 980 |
Andre aktiviteter finner du i kalkulatoren for kalorier forbrent.
Kilder
- Herrmann SD mfl. Journal of Sport and Health Science 2024;13(1):6–12: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010 Lest 13. oktober 2026.
- Helsedirektoratet: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Siste faglige endring 25. juni 2026. Lest 13. oktober 2026.
Sist oppdatert 13. oktober 2026. Fant du en feil? Skriv til post@kaloribehov.no.