Forside Kalorier i mat Kalorier i mat 1 banan (120 g) gir 106 kcal , 1 kokt egg (56 g) gir 83 kcal og
1 skive grovt brød (40 g) gir 96 kcal . Søk blant alle 2 121 matvarene i Matvaretabellen 2026 og legg
sammen et helt måltid nedenfor.
Tall fra Matvaretabellen 2026, hentet 13. oktober 2026
Kalorikalkulator for mat Sum for måltidet
0 kcal
0 g protein
0 g fett
0 g karbohydrat
0 g kostfiber
Tøm listen Søket trenger JavaScript. Tabellen under virker uten.
Kaloritabell for vanlige matvarer Klikk på en matvare for porsjoner, alle næringsstoffer og varianter. Kcal per 100 g og for en vanlig porsjon.
Frukt og bær Matvare Per 100 g Vanlig porsjon ananas (Ananas, rå) 44 kcal 1 stk (665 g): 293 kcal appelsin (Appelsin, rå) 41 kcal 1 stk (195 g): 80 kcal banan (Banan, rå) 88 kcal 1 stk (120 g): 106 kcal blåbær (Blåbær, rå) 51 kcal 1 dl (55 g): 28 kcal druer (Drue, rå) 71 kcal 1 dl (70 g): 50 kcal eple (Eple, uspesifisert, rå) 46 kcal 1 stk, middels (125 g): 58 kcal jordbær (Jordbær, rå) 34 kcal 1 dl (60 g): 20 kcal kiwi (Kiwi, rå) 51 kcal 1 stk (75 g): 38 kcal klementin (mandarin) (Klementin, rå) 40 kcal 1 stk (70 g): 28 kcal mango (Mango, rå) 50 kcal 1 stk (335 g): 168 kcal pære (Pære, uspesifisert, rå) 44 kcal 1 stk, liten (145 g): 64 kcal rosiner (Rosiner) 324 kcal 1 dl (60 g): 194 kcal vannmelon (Vannmelon, rå) 36 kcal 1 skive (80 g): 29 kcal
Korn- og bakevarer Matvare Per 100 g Vanlig porsjon brød og brødskiver (Brød, grovt (50-75 %), kjøpt) 239 kcal 1 skive (40 g): 96 kcal havregryn (Havregryn) 369 kcal 1 dl (40 g): 148 kcal knekkebrød (Knekkebrød, rug, grovt) 308 kcal 1 stk (12 g): 37 kcal nudler (Nudler, hvete, uten egg, kokt) 159 kcal 1 porsjon (180 g): 286 kcal pasta (Pasta, naturell, kokt) 133 kcal 1 porsjon (195 g): 259 kcal ris (Ris, polert, langkornet, kokt) 111 kcal 1 porsjon (160 g): 178 kcal vafler (Vafler, med egg) 212 kcal 1 stk, stor (85 g): 180 kcal
Grønnsaker Matvare Per 100 g Vanlig porsjon agurk (Agurk, norsk, rå) 9 kcal 1 stk (325 g): 29 kcal avokado (Avokado, rå) 191 kcal 1 stk, liten (130 g): 248 kcal brokkoli (Brokkoli, uspesifisert, rå) 26 kcal 1 bukett (25 g): 7 kcal gulrot (Gulrot, norsk, rå) 25 kcal 1 stk (80 g): 20 kcal søtpotet (Søtpotet, rå) 80 kcal 1 stk (130 g): 104 kcal tomat (Tomat, uspesifisert, rå) 12 kcal 1 stk (95 g): 11 kcal
Kjøtt og fjørfe Matvare Per 100 g Vanlig porsjon bacon (Svin, bacon, flesk, stekt) 520 kcal – biff og storfekjøtt (Storfe, ytrefilet, rå) 118 kcal 1 porsjon (200 g): 236 kcal kebab (Kebab durum) 192 kcal – kjøttdeig (Kjøttdeig, storfe, 14 % fett, med salt og vann, rå) 195 kcal 1 pakke (400 g): 780 kcal kylling (Kylling, filet, uten skinn, rå) 111 kcal 1 porsjon (195 g): 216 kcal lasagne (Lasagne, med kjøttdeig) 146 kcal 1 porsjon (300 g): 438 kcal
Drikke Matvare Per 100 g Vanlig porsjon cola (Brus, cola, med sukker) 42 kcal 1 boks (330 g): 139 kcal kaffe (Kaffe, traktet) 1 kcal 1 kopp (170 g): 2 kcal vin (Rødvin, uspesifisert) 70 kcal 1 glass (120 g): 84 kcal vodka og annet brennevin (Brennevin, 40 vol-% alkohol) 244 kcal 1 glass (40 g): 98 kcal øl (Pils, 4,7 vol-% alkohol) 41 kcal 1 glass (500 g): 205 kcal
Fisk og skalldyr Matvare Per 100 g Vanlig porsjon laks (Laks, oppdrett, rå) 223 kcal 1 filet (125 g): 279 kcal reker (Reker, kokt) 83 kcal – sushi (Sushi, nigiri, laks) 143 kcal 1 stk (30 g): 43 kcal torsk (Torsk, uspesifisert, rå) 79 kcal 1 porsjon (270 g): 213 kcal
Meieriprodukter Matvare Per 100 g Vanlig porsjon cottage cheese (Cottage cheese) 97 kcal 1 dl (100 g): 97 kcal melk (Helmelk, uspesifisert) 64 kcal 1 glass (200 g): 128 kcal ost (gulost og brunost) (Gulost, uspesifisert) 348 kcal til én brødskive (20 g): 70 kcal yoghurt (Yoghurt, naturell) 69 kcal 1 dl (100 g): 69 kcal
Diverse matvarer og retter Matvare Per 100 g Vanlig porsjon hummus (Hummus) 170 kcal – pizza (Pizza, kjøpt) 222 kcal 1 porsjon (300 g): 666 kcal popcorn (Popcorn, poppet, kjøpt) 399 kcal 1 pose (75 g): 299 kcal
Sukker og søte produkter Matvare Per 100 g Vanlig porsjon honning (Honning) 317 kcal 1 ts (11 g): 35 kcal is (iskrem) (Iskrem, fløte, vanilje) 178 kcal 1 porsjon (95 g): 169 kcal sjokolade (Sjokolade, melkesjokolade) 541 kcal 1 plate, liten (70 g): 379 kcal
Poteter Matvare Per 100 g Vanlig porsjon pommes frites (Pommes frites, gatekjøkken) 316 kcal 1 porsjon (135 g): 427 kcal potet (Potet, lagringspotet, kokt) 94 kcal 1 stk, middels (55 g): 52 kcal
Nøtter og frø Matvare Per 100 g Vanlig porsjon mandler (Mandler) 601 kcal 1 neve (20 g): 120 kcal quinoa (Quinoa, kokt) 139 kcal 1 porsjon (185 g): 257 kcal
Egg Matvare Per 100 g Vanlig porsjon egg (Egg, kokt) 148 kcal 1 stk (56 g): 83 kcal
Spisefett Matvare Per 100 g Vanlig porsjon smør (Smør) 744 kcal til én brødskive (5 g): 37 kcal
Slik bruker du tallene Kokt eller tørr: Ris, pasta og gryn tar opp vann når de kokes. Bruk tall for tørr vare hvis du veier før koking, og tall for kokt vare hvis du veier etterpå.Spiselig del: Tallene gjelder delen du spiser, uten skall, stein eller bein.Porsjoner: Porsjonsstørrelsene er Matvaretabellens standardporsjoner. Din egen porsjon kan være større eller mindre.Kcal og kJ: Næringsdeklarasjoner viser begge. 1 kcal = 4,184 kJ.
Lurer du på hvilke matvarer som gir mest protein, se proteinrik mat . Ditt eget energibehov finner du i
kalorikalkulatoren .
Tallene her er estimater og generell informasjon, ikke medisinske råd. Mat, kropp og vekt kan være vanskelig å tenke på.
Kjenner du deg igjen i det, kan du snakke med fastlegen eller ta kontakt med
ROS – Rådgivning om spiseforstyrrelser , som har chat og telefon.
Kilde Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. www.matvaretabellen.no . Dataene er åpne under
Norsk lisens for offentlige data (NLOD 2.0) og er hentet fra Matvaretabellens API 13. oktober 2026. Tallene er ikke endret, bare
regnet om til porsjoner og summer. Mattilsynet er ikke ansvarlig for denne siden.