Kalorier i avokado
1 avokado (liten, 130 g) gir 248 kcal. 100 g avokado gir 191 kcal, 1,8 g protein, 19,6 g fett og 0,4 g karbohydrat.
Tall fra Matvaretabellen 2026, hentet
Næringsinnhold i avokado, rå
| Per | 100 g | 1 stk, liten (130 g) |
|---|---|---|
| Energi | 191 kcal 787 kJ | 248 kcal 1 023 kJ |
| Fett | 19,6 g | 25,5 g |
| hvorav mettede fettsyrer | 3,4 g | 4,4 g |
| hvorav enumettede fettsyrer | 12,7 g | 16,5 g |
| hvorav flerumettede fettsyrer | 2,6 g | 3,4 g |
| Karbohydrat | 0,4 g | 0,5 g |
| hvorav sukkerarter | 0,4 g | 0,5 g |
| hvorav tilsatt sukker | 0,0 g | 0,0 g |
| Kostfiber | 3,0 g | 3,9 g |
| Protein | 1,8 g | 2,3 g |
| Salt | 0,0 g | 0,0 g |
| Vann | 75 g | 98 g |
Næringsinnholdet gjelder den spiselige delen, som er 74 % av vekten slik varen kjøpes.
Hvor energien kommer fra
Fett 92 % · Karbohydrat 1 % · Protein 4 % · Kostfiber 3 %
Sammenlign varianter
Per 100 g. Navnene lenker til matvaren hos Matvaretabellen.
| Matvare | Kcal | Protein | Fett | Karbo | Vanlig porsjon |
|---|---|---|---|---|---|
| Avokado, rå | 191 | 1,8 | 19,6 | 0,4 | 1 stk, stor (220 g): 420 kcal |
| Avokado, fryst | 127 | 1,5 | 12,4 | 0,1 | – |
| Guacamole | 155 | 1,6 | 15,5 | 1,0 | – |
Avokado er en av få frukter med mye fett. Det meste er enumettet fett. Av de 3 variantene i tabellen har «Avokado, rå» mest energi (191 kcal per 100 g) og «Avokado, fryst» minst (127 kcal).
Vitaminer og mineraler
| Avokado, rå | Per 100 g | 1 stk, liten (130 g) |
|---|---|---|
| Vitamin A (RAE) | 4 RAE | 5 RAE |
| Vitamin E | 2,2 mg-ATE | 2,9 mg-ATE |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0,09 mg | 0,12 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,09 mg | 0,12 mg |
| Vitamin B3 (niacin) | 2,1 mg | 2,7 mg |
| Vitamin B6 (pyridoksin) | 0,30 mg | 0,39 mg |
| Vitamin B9 (folat) | 31 µg | 40 µg |
| Vitamin C (askorbinsyre) | 1,0 mg | 1,3 mg |
| Kalsium (Ca) | 19 mg | 25 mg |
| Jern (Fe) | 0,5 mg | 0,7 mg |
| Kalium (K) | 583 mg | 758 mg |
| Magnesium (Mg) | 27 mg | 35 mg |
| Sink (Zn) | 0,6 mg | 0,8 mg |
| Jod (I) | 1 µg | 1 µg |
| Fosfor (P) | 57 mg | 74 mg |
RAE = retinolaktivitetsekvivalenter, mg-ATE = alfa-tokoferolekvivalenter. Næringsstoffer som mangler eller er 0 er ikke vist.
Mer fra gruppen grønnsaker
- Tomat 12 kcal/100 g
- Gulrot 25 kcal/100 g
- Søtpotet 80 kcal/100 g
- Agurk 9 kcal/100 g
- Brokkoli 26 kcal/100 g
Vil du regne på et helt måltid, bruk kalorikalkulatoren for mat. Hvor mye energi du trenger per dag, ser du i kaloribehov-kalkulatoren.
Kilde
Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. Avokado, rå hos Matvaretabellen. Dataene er åpne under Norsk lisens for offentlige data (NLOD 2.0). Tallene er hentet fra Matvaretabellens API 13. oktober 2026 og er ikke endret, bare regnet om til porsjoner. Mattilsynet er ikke ansvarlig for denne siden.
Fant du en feil? Skriv til post@kaloribehov.no.