Kalorier i havregryn
1 dl havregryn (40 g) gir 148 kcal. 100 g havregryn gir 369 kcal, 14,1 g protein, 6,7 g fett og 57,2 g karbohydrat. Havregrøt kokt på vann gir 39 kcal per 100 g.
Tall fra Matvaretabellen 2026, hentet
Næringsinnhold i havregryn
| Per | 100 g | 1 dl (40 g) |
|---|---|---|
| Energi | 369 kcal 1 553 kJ | 148 kcal 621 kJ |
| Fett | 6,7 g | 2,7 g |
| hvorav mettede fettsyrer | 1,0 g | 0,4 g |
| hvorav enumettede fettsyrer | 2,1 g | 0,8 g |
| hvorav flerumettede fettsyrer | 2,3 g | 0,9 g |
| Karbohydrat | 57,2 g | 22,9 g |
| hvorav sukkerarter | 1,0 g | 0,4 g |
| hvorav tilsatt sukker | 0,0 g | 0,0 g |
| Kostfiber | 12,0 g | 4,8 g |
| Protein | 14,1 g | 5,6 g |
| Salt | 0,0 g | 0,0 g |
| Vann | 10 g | 4 g |
Hvor energien kommer fra
Fett 16 % · Karbohydrat 62 % · Protein 15 % · Kostfiber 6 %
Sammenlign varianter
Per 100 g. Navnene lenker til matvaren hos Matvaretabellen.
| Matvare | Kcal | Protein | Fett | Karbo | Vanlig porsjon |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregryn | 369 | 14,1 | 6,7 | 57,2 | 1 porsjon (100 g): 369 kcal |
| Havregrøt, med vann | 39 | 1,5 | 0,7 | 6,1 | 1 porsjon (350 g): 137 kcal |
| Havregryn, økologiske | 363 | 13,3 | 6,1 | 58,4 | 1 porsjon (100 g): 363 kcal |
| Havregrøt, med melk | 75 | 4,8 | 1,4 | 10,3 | 1 porsjon (350 g): 263 kcal |
| Havregrøt, med yoghurt, granola og bær, kjøpt i kafé/bakeri | 144 | 5,1 | 4,2 | 19,7 | 1 beger (165 g): 238 kcal |
| Havregrøt, uten salt, med melk | 76 | 4,8 | 1,4 | 10,4 | 1 porsjon (350 g): 266 kcal |
| Havregrøt, uten salt, med vann | 39 | 1,5 | 0,7 | 6,1 | 1 porsjon (350 g): 137 kcal |
| Kjøleskapsgrøt, havregryn | 114 | 5,5 | 2,6 | 15,9 | 1 porsjon (350 g): 399 kcal |
| Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø | 140 | 6,3 | 4,7 | 16,0 | 1 porsjon (350 g): 490 kcal |
Havregryn tar opp mye vann når du koker grøt, derfor gir 100 g ferdig grøt langt færre kalorier enn 100 g tørre gryn. Av de 9 variantene i tabellen har «Havregryn» mest energi (369 kcal per 100 g) og «Havregrøt, uten salt, med vann» minst (39 kcal).
Vitaminer og mineraler
| Havregryn | Per 100 g | 1 dl (40 g) |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0,6 mg-ATE | 0,2 mg-ATE |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0,65 mg | 0,26 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,09 mg | 0,04 mg |
| Vitamin B3 (niacin) | 0,8 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 (pyridoksin) | 0,13 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B9 (folat) | 36 µg | 14 µg |
| Kalsium (Ca) | 55 mg | 22 mg |
| Jern (Fe) | 4,1 mg | 1,6 mg |
| Kalium (K) | 413 mg | 165 mg |
| Magnesium (Mg) | 128 mg | 51 mg |
| Sink (Zn) | 2,7 mg | 1,1 mg |
| Selen (Se) | 3 µg | 1 µg |
| Fosfor (P) | 438 mg | 175 mg |
RAE = retinolaktivitetsekvivalenter, mg-ATE = alfa-tokoferolekvivalenter. Næringsstoffer som mangler eller er 0 er ikke vist.
Mer fra gruppen korn- og bakevarer
- Ris 111 kcal/100 g
- Pasta 133 kcal/100 g
- Brød 239 kcal/100 g
- Nudler 159 kcal/100 g
- Knekkebrød 308 kcal/100 g
- Vafler 212 kcal/100 g
Vil du regne på et helt måltid, bruk kalorikalkulatoren for mat. Hvor mye energi du trenger per dag, ser du i kaloribehov-kalkulatoren.
Kilde
Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. Havregryn hos Matvaretabellen. Dataene er åpne under Norsk lisens for offentlige data (NLOD 2.0). Tallene er hentet fra Matvaretabellens API 13. oktober 2026 og er ikke endret, bare regnet om til porsjoner. Mattilsynet er ikke ansvarlig for denne siden.
Fant du en feil? Skriv til post@kaloribehov.no.