Kalorier i mandler
1 neve mandler (20 g) gir 120 kcal. 100 g mandler gir 601 kcal, 21,2 g protein, 52,1 g fett og 6,6 g karbohydrat.
Tall fra Matvaretabellen 2026, hentet
Næringsinnhold i mandler
| Per | 100 g | 1 neve (20 g) |
|---|---|---|
| Energi | 601 kcal 2 485 kJ | 120 kcal 497 kJ |
| Fett | 52,1 g | 10,4 g |
| hvorav mettede fettsyrer | 4,1 g | 0,8 g |
| hvorav enumettede fettsyrer | 31,4 g | 6,3 g |
| hvorav flerumettede fettsyrer | 11,4 g | 2,3 g |
| Karbohydrat | 6,6 g | 1,3 g |
| hvorav sukkerarter | 6,6 g | 1,3 g |
| hvorav tilsatt sukker | 0,0 g | 0,0 g |
| Kostfiber | 11,0 g | 2,2 g |
| Protein | 21,2 g | 4,2 g |
| Salt | 0,0 g | 0,0 g |
| Vann | 10 g | 2 g |
Hvor energien kommer fra
Fett 77 % · Karbohydrat 5 % · Protein 14 % · Kostfiber 4 %
Sammenlign varianter
Per 100 g. Navnene lenker til matvaren hos Matvaretabellen.
| Matvare | Kcal | Protein | Fett | Karbo | Vanlig porsjon |
|---|---|---|---|---|---|
| Mandler | 601 | 21,2 | 52,1 | 6,6 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Cashewnøtter | 592 | 18,2 | 43,9 | 29,4 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Cashewnøtter, saltet | 604 | 18,0 | 48,7 | 19,2 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Hasselnøtter | 670 | 13,2 | 65,0 | 3,3 | 1 stk (1 g): 7 kcal |
| Mandler, skåldet | 600 | 21,4 | 52,5 | 5,6 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Paranøtter | 702 | 14,2 | 67,8 | 1,8 | 1 stk (3 g): 21 kcal |
| Peanøtter | 594 | 25,8 | 49,2 | 7,6 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Peanøtter, saltet | 623 | 26,7 | 51,0 | 9,5 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Pistasjnøtter | 589 | 21,6 | 50,3 | 8,1 | 1 stk (1 g): 6 kcal |
| Pistasjnøtter, saltet | 543 | 21,0 | 44,8 | 9,1 | 1 stk (1 g): 5 kcal |
| Valnøtter | 680 | 14,1 | 66,5 | 2,8 | 1 stk (2 g): 14 kcal |
Av de 11 variantene i tabellen har «Paranøtter» mest energi (702 kcal per 100 g) og «Pistasjnøtter, saltet» minst (543 kcal).
Vitaminer og mineraler
| Mandler | Per 100 g | 1 neve (20 g) |
|---|---|---|
| Vitamin E | 23,4 mg-ATE | 4,7 mg-ATE |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0,14 mg | 0,03 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,94 mg | 0,19 mg |
| Vitamin B3 (niacin) | 1,9 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 (pyridoksin) | 0,13 mg | 0,03 mg |
| Vitamin B9 (folat) | 76 µg | 15 µg |
| Vitamin C (askorbinsyre) | 1,0 mg | 0,2 mg |
| Kalsium (Ca) | 260 mg | 52 mg |
| Jern (Fe) | 3,4 mg | 0,7 mg |
| Kalium (K) | 745 mg | 149 mg |
| Magnesium (Mg) | 260 mg | 52 mg |
| Sink (Zn) | 3,3 mg | 0,7 mg |
| Selen (Se) | 2 µg | 0 µg |
| Fosfor (P) | 475 mg | 95 mg |
RAE = retinolaktivitetsekvivalenter, mg-ATE = alfa-tokoferolekvivalenter. Næringsstoffer som mangler eller er 0 er ikke vist.
Kalorier i annen mat
- Quinoa 139 kcal/100 g
- Egg 148 kcal/100 g
- Banan 88 kcal/100 g
- Havregryn 369 kcal/100 g
- Appelsin 41 kcal/100 g
- Avokado 191 kcal/100 g
Vil du regne på et helt måltid, bruk kalorikalkulatoren for mat. Hvor mye energi du trenger per dag, ser du i kaloribehov-kalkulatoren.
Kilde
Matvaretabellen 2026. Mattilsynet. Mandler hos Matvaretabellen. Dataene er åpne under Norsk lisens for offentlige data (NLOD 2.0). Tallene er hentet fra Matvaretabellens API 13. oktober 2026 og er ikke endret, bare regnet om til porsjoner. Mattilsynet er ikke ansvarlig for denne siden.
Fant du en feil? Skriv til post@kaloribehov.no.